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[夜跑知识] 夜跑小心!夜跑安全小贴士

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发表于 2018-5-10 14:45:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
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    对都市忙碌工作了一整天的人们来说,“夜跑”不仅时间恰合,同时也更能彰显与众不同、体现时尚个性,越来越多的人开始投入到这项健康有益的运动当中。据多家媒体10月20日报道,宝鸡文理学院女教师夜跑失踪至确认遇害,又一位年轻生命的陨落!在惋惜生命愤恨凶手之余,安全问题再一次被凸显出来,而且以这样一种沉重的方式提醒着跑者们。路跑,特别是夜跑,其实具有相当的危险性。且跑且珍惜,安全第一,然后才是跑步。夜跑如何保护自己,更加应该引起重视。
1、选择安全路线
夜跑者尤其是女性夜跑者,一定要选择安全、熟悉的路线,最好选择有摄像头监控的区域。夜跑要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路。
2、熟悉跑道
夜跑的时候容易迷路。你以为眼前的这条路很熟悉,跑着跑着却发觉来到一个陌生的地方。可以白天先去跑一次,熟悉路况,记住那些在黑暗中也易于辨识的标记。
3、结伴跑步
有条件的话找个同伴一起跑,互相之间能有个照应。另外,跑步时间尽量不要太晚。出发前将线路告诉亲近的人。
4、让自己变得醒目
穿一些颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装,可以带 LED 或者可以发光的鞋夹、腕带夹在身上,甚至可以再备一个小手电。让路上开车的、骑车的等能注意到跑步者的存在,避免误伤。
5、夜跑别戴耳机
或许刺激的音乐能够让你跑得更high,但在夜晚,视觉能力已经大大减弱的情况下,听不到车鸣、自行车铃声将加大受伤的概率,也会分散注意力,一旦碰到突发情况,无法第一时间做出反应。把音乐放在别的时候吧,你可以找个朋友一起跑,如果你不戴耳机真受不了周围的环境,那可能是你设计错了路线和时间。
6、步子抬高
夜间光源带来的影子会影响跑步者对路况的判断,容易被绊倒。请尽力将每一步都抬得比往常高一些,慢慢你就会习惯的。
7、手中不握物品
跑步时应注意不要把手机等物品握在手上,因为这样可能会引起犯罪分子注意。此外,手握物品会影响跑步者跌倒时身体的应急反应。
8、朝着车辆方向逆向跑
永远让路上的驾驶者看到你,你也能看到他们的动向,这是最安全的选择。
9、遵守交通规则
夜跑要遵守交通规则,特别是不能闯红灯。注意信号灯,不要存在侥幸心理,宁可影响锻炼效果,在路口也一定要确认安全后再过马路。

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发表于 前天 08:47 | 显示全部楼层
我一般夜跑都晚上9点半以后,人比较少,比较有感觉
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