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[登山徒步] 活动前的热身及穿衣原则

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发表于 2018-12-4 18:37:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

             热身运动在所有的运动里面是非常重要的一步,否则就会造成运动伤害,最常见的是肌肉拉伤,抽筋等,所以做做热身很有必要,结合我多年的经验,简单来说几个动作就可以达到效果,一是腿部做左右弓步练习,  反复多做几次,二是腰部做前后摆动动作,此时双手托住腰部,缺乏运动经验的要谨慎做此动作以防跌倒失控,三是两脚分开与肩同宽,做脚尖上勾垫脚尖
动作,一前一后动作要连贯,他主要是活动的踝关节,四是两脚分开与肩同宽,手放胸前上肢左右摆动。热身就是通过让身体预热,屋内屋外找块合适的地方就可以了,记住任何运动都要循循渐进才行。          既然是运动,穿衣就是讲究个宽松舒服,穿合适的运动服装,春夏秋冬保暖透气,有个一般常识,就是单层多穿,什么意思啊,热了以后可以脱,冷后可以穿这样一个原则,基本上很少会感冒受寒什么的,还有就是一个人一定要多去户外运动,这样你的经验才可以慢慢积累,时间久了在自己心里扎根成长
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